Когда самочувствие меняется, привычный план тренировок можно пересмотреть. Насморк, температура и выраженная слабость требуют разного подхода.
01Лёгкие симптомы и самочувствие
При лёгком насморке без температуры иногда допустима непродолжительная спокойная активность. Снизьте интенсивность и длительность, следите за состоянием. Ориентир «выше шеи» не заменяет оценку самочувствия.
02Когда отложить тренировку
Не тренируйтесь при температуре, выраженной усталости, распространённой мышечной боли или симптомах со стороны грудной клетки. При ухудшении состояния прекратите нагрузку и обратитесь за медицинской помощью.
03Не только личный результат
Если можете быть заразны, не идите в общий зал или на групповое занятие. Отдых позволит позаботиться и о себе, и о других посетителях.
04Как вернуться к занятиям
После улучшения состояния возвращайте нагрузку постепенно. Первое занятие может быть короче и легче привычного. Не пытайтесь компенсировать пропущенные тренировки за один день.
Дополнительные источники: Mayo Clinic: Exercise and illness.
